[박성광의 건강칼럼] 술과 근육과의 관계

2022년도 한 달여 남으면서 회원들은 다이어트에 대한 상담을 하면서 연말에 있을 술자리 파티에서 어떻게 먹고 마셔야 할지에 대한 질문을 한다. 대부분은 트레이너의 조언과 상관없이 많이 먹고 마신다. (술자리에서 몸 만든다고 절제할 사람은 아무도 없다고 본다.) 아이러니하게도 운동을 더 열심히 하는 회원들이 술을 더 잘 마시는 경향...

[박성광의 건강칼럼] 근손실을 걱정하는 그대들에게

코로나로 인해 3년여 동안 한국 방문 및 여행을 못하다가 올해부터 거리두기가 완화되고 호텔격리도 줄어들어 많은 회원분들이 그리운 가족들을 만나러 한국에 다녀오셨고, 추석 명절을 보내며 마음껏 먹고 마셨다고 한다. 그로인해 늘어난 체증은 가히 충격적이었다. 적게는 3kg에서 많게는 6kg까지 되었다.(심지어는 체중체크를 거부하는 ...

[박성광의 건강칼럼] 살을 빼기 위한 운동은 없다

얼마 전 모 예능 프로그램에서 필자가 좋아하는 김사랑씨 몸매 유지 비결을 묻는 MC 질문에 김사랑씨는 “필라테스를 하고는 있지만 그걸로 살이 빠지는 거 같지는 않아요”라고 대답했다. 김사랑씨가 그렇게 대답했다고 하고 있는 필라테스를 그만둘 필요는 없다. 왜냐면 필라테스뿐만 아니라 모든 운동이 살을 빼기 위해 만들어진 ...

[박성광의 건강칼럼] 덤벨로 할 수 있는 홈 트레이닝

최근 한국 및 해외를 방문하시는 회원들이 늘면서 운동을 2달에서 길게는 3달까지 쉬게 된다고 한다. 그래서 덤벨만 있으면 집에서 얼마든지 운동할 수 있는 프로그램으로 만들어 보았다. 사실 기구가 없어서 운동을 할 수 없다는 것은 핑계다. 덤벨 혹은 고무밴드만 있어도 얼마든지 운동 가능하며 몸을 어느정 도까지는 만들 수 있다. 주 3...

[박성광의 건강칼럼] 이 시기에 추천하는 서킷 트레이닝

요즘 홍콩 식당가들은 예약이 잘 안 될 정도로 항상 만원이다. 클럽, 술집은 방학을 맞이해 쉬러 들어온 유학생들까지 가세하며 언제나 발 디딜 틈이 없다. 나도 모르게 마시는 술과 음식으로 2kg에서 3kg까지 늘어나는 체중을 한탄하며 코치에게 찾아오는 분들이 있다. 이런 분들에게 코치는 일단 식단 조절을 권한다. 그다음은 운동이다. 운...

[박성광의 건강칼럼] 스쿼트 과연 꼭 해야만 할까?

코치는 최근 10대 젊은 회원들을 트레이닝을 많이 한다. 젊은 회원들은 좋은 몸과 아름다운 몸매 라인은 자신의 경쟁력이라고 생각하고 나 같은 세대들은 생각하지도 못했던 퍼스널 트레이닝에 돈과 시간을 들여가며 배우고 있다. (물론 대부분은 부모님들이 페이하시지만) 10대에서 20대 초반 회원들에게 스쿼트를 가르치다가 보면 이들이 ...

[박성광의 건강칼럼] 300운동으로 집에서 체육관같이 운동하기

1.스파르타~ 남자들뿐만 아니라 여자들까지도 좋아했던 영화이다. 아마 2006년으로 기억이 된다. 이 영화가 나오기 전까지 코치도 몸이 괜찮은 사람이라고 생각했었고, 몸짱 열풍에 어느 정도 부합되는 몸이라고 생각했었다. 하지만 이 영화를 본 후, 깊은 반성에 빠졌다. 우람한 어깨, 6개를 넘어서 8개까지 보이는 복근, 태평양같이 넓은 등 ...

[박성광의 건강칼럼] 홍콩에서 영양제 섭취 가이드

본격적인 여름시즌이 시작되고, 또한 거리두기가 백신 패스 적용과 함께 완화되면서 마스크를 쓰고 몸만들기에 돌입한 분들이 많다. 특히 홍콩 한인분들은 거리두기 기간 동안 할 만한 운동이 뛰기와 걷기 그리고 등산 정도가 전부이기에 체중 조절 및 근육 증가의 목표를 달성하기 어려웠을 거라는 생각이 많이 든다. 실제로 회원들에게 연...

[박성광의 건강칼럼] 홈트레이닝으로 여름을 대비하자

최근에 거리두기가 강화되면서 집에서 재택 근무하는 사람들이 늘어나면서, 그리고 체육관 및 실내 운동 시설이 문을 닫으면서, 집에서나 밖에서 할 수 있는 홈트에 대한 문의가 많다. 필자 또한 야외 일대일 트레이닝을 해드리면서 체육관에서 하는 것만큼의 편리성은 없지만, 두어 달 꾸준히 운동을 시킨 결과 어느 정도의 성과는 거둘 수 ...

[박성광의 건강칼럼] 여름 대비 근육량을 늘리자!

오미크론이 끝나가는 시점이 되면 분명 많은 분들이 다시 한번 몸을 만들기 위해서 노력을 할 것이고, 아니 분명 지금부터 운동과 식단을 시작하여 다가오는 여름을 대비하는 사람들이 있을 것이다. 몸을 아름답게 가꾸기 위해서는 다이어트도 중요하지만, 근육의 양이 정말 중요하다. 근육량이 적은 상태에서 식단과 유산소 운동으로 다이...