[생활건강] 써킷 트레이니 2

[생활건강]써킷트레이니2코치는3년전쯤홍콩에서한걸그룹출신여자연예인분을트레이닝한적이있다코치의군생활을버티게해준아주유명했던리드보컬출신연예인인데몸매관리코치는3년전쯤홍콩에서한걸그룹출신여자연예인분을트레이닝한적이있다코치의군생활을버티게해준아주유명했던리드보컬출신연예인인데몸매관리도여자트레이너들뺨칠정도로잘하고있었다이분은주로써킷트레이닝으로전신을운동한다고했다운동을시켜보니기초체력이매우좋았고1시간을고강도로운동하였는데도아주훌륭하게코칭에따라주었다코치는처음운동하는회원들에게전신운동을추천을한다초보운동회원들은부분운동을반복할수있는근력과지구력이떨어지기때문이다전신써킷운동을함으로써전체적인체력과근력을향상시키고부분운동을하면효과적이다운동할때식단은필수다식단을하지않고운동을한다면그리큰효과를볼수없다식단은단백질탄수화물지방을적절히섭취하는것이좋다코치는일단단백질은체중*1g=하루단백질섭취(운동안할경우)/체중*15g=하루단백질섭취(운동열심히경우)탄수화물의경우현미식을권한다현미밥은단백질이다른곡물에비해풍부하고칼로리가낮아서다이어트시근육운동에도효과적이다특히체중감량을원하시는분들은점심저녁현미식으로해보자식단프로그램중에저녁을아예안먹는방법은별로좋지않다왜냐면분명히어느순간폭발하는식욕을감당하기힘들기때문이다현미밥반공기에고기류생선류를야채와함께먹자저녁시간은8시이전에마치고8시이후에는물만마시자써킷트레이닝2탄을준비했으니2주전에코치가알려준써킷트레이닝1를열심히하신분들은2를실시해보자1점핑스쿼트(15회)기본스쿼트자세를한후두팔을앞으로뻗는다허리는세우고가슴을편상태에서바닥을밀어내듯이가볍게점프해주면된다(높이점프를하면무릎이아플수있으니무릎이펴질정도만가볍게점프를하자2플랭크백킥(각각15회씩)플랭크자세를한후에오른쪽다리를쭈욱펴서하늘위로들어욜렸다가천천히엉덩이와수평이되도록내린다(발이땅에닿지않는다)호흡은다리를올릴때내쉬고다리를내릴때천천히들이마신다반대쪽도같은방법으로실시한다3점핑로프(1분)바닥에이불이나매트를깔고줄넘기를잡았다고생각하고(줄넘기없이)위로살짝점프하면서팔을돌려준다(줄넘기하듯이하면된다)4무릎푸쉬업(15회)코치가처음운동하시는남자회원들푸쉬업을시켜보면대부분10회제대로하지못한다그런경우에는무릎을바닥에대고하는푸쉬업을하면된다무릎을바닥에대고손을어깨넓이로벌린다음숨을들이마시면서팔꿈치를구부려주며몸전체를내리고숨을내쉬면서팔꿈치를완전히펴준다1번부터4번까지운동을휴식없이연속으로실시한후1분간휴식시간을갖는다이런방법으로총4번정도실시하면된다휴식시간중간에는물도마시고호흡도조절해준다2주동안주3회이상씩해보자(글:박성광PSN9010@hotmailcom/카카오톡jplus1234현JPlusTrainingStudio(Central)대표)ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지